Seperti yang kita ketahui, di era digital apalagi saat pandemi melanda bumi kita beberapa waktu lalu, hampir seluruh lapisan masyarakat menghabiskan waktunya di depana layar gawai maupun laptop/komputer. Intensitasnya pun cukup tinggi. Olahraga mata adalah salah satu cara meredakan berbagai risiko keluhan mata yang mungkin terjadi.
Aktifitas mata dari jarak dekat seperti melihat gadget, menyulam, menjahit, hingga membaca harus diiringi dengan menjaga kesehatan mata. Bagaimana caranya?
Diantaranya seperti melakukan pemeriksaan teratur, gizi yang seimbang, menjaga pencahayaan saat kita beraktivitas di depan monitor, dan juga anjuran untuk melakukan olahraga mata (ada juga yang menyebut sebagai yoga mata).
Pengertian Olahraga Mata dan Manfaatnya
Berdasarkan pemaparan ahlinya, yakni dr. Pinky Endriana H, Sp.M dari KMU Sidoarjo, Eye Exercise adalah salah satu yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata. Sebagaimana kita berolahraga fisik untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, tangan, leher, pinggang, dan lain-lain. Semua itu untuk menjaga kemampuan otot penggerak.
Demikian pula dengan olahraga mata. Karena olahraga mata ini punya 2 fungsi yaitu: fungsi mekanis dan fungsi optik.
Fungsi mekanis dalam hal ini otot-otot mata kita ada dua macam. Yakni otot motorik sebagai otot penggerak (untuk melirik atas dan bawah, berputar), dan juga otot siliaris (otot mata yang berfungsi untuk penglihatan jarak dekat).
Olahraga mata ini berfungsi untuk memperbaiki fungsi mekanis otot mata kita agar fungsi koordinasinya tetap stabil.
Adapun fungsi optik, kita bisa mendapatkan visualisasi obyek yang kita lihat pun jadi lebih baik karena olahraga mata ini. Dampak atau outcome hasil yang bisa kita peroleh diantaranya:
- Kita tidak akan cepat capek atau lelah ketika beraktivitas jarak dekat.
- Selain itu otot mata juga menjadi lebih rileks
- Bisa meningkatkan kemampuan visualisasi obyek jadi lebih baik
- Mencegah mata kering
Diharapkan setelah melakukan olahraga mata ini kita bisa memperkuat otot-otot mata sehingga bisa melakukan aktivitas-aktivitas yang membutuhkan banyak interaksi dengan layar gadget, laptop maupun komputer.
Cara Melakukan Olahraga Mata
Cara olahraga mata pun juga mudah. Melirik ke kanan dan ke kiri seperti orang yang sedang memeragakan tarian Bali. Bisa juga dengan menggerakkan mata ke atas dan ke bawah bergantian dengan kecepatan yang berbeda-beda. Bisa juga dengan cara memutar mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dan dilakukan beberapa kali putaran berulang.
Bila hal ini masih terasa sulit, Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter mata terkait bimbingan olahraga mata, atau penanganan keluhan lain yang mungkin tidak dapat diredakan oleh olahraga mata.
Latihan selanjutnya yakni dengan mengubah fokus dari jarak dekat ke jarak jauh. Latihan ini akan mengasah fungsi otot siliaris. Sebagaimana yang tampak dalam ilustrasi berikut:
Orang-orang yang terlalu lama di depan layar, biasanya refleks berkedipnya melemah. Oleh karena itu latihan selanjutnya yakni dengan berkedip. Karena refleks berkedip ini sangat penting untuk melembapkan permukaan bola mata.
Olahraga mata selanjutnya adalah dengan cara memutar bola mata dengan membentuk angka 8. Biasanya olahraga ini bisa dilakukan dengan duduk. Untuk lebih jelasnya, teman-teman bisa melihat video berikut ini agar bisa langsung dipraktikkan ya!
Menutup kelopak mata kemudian ditekan sedikit dengan jari kita atau memijat mata secara memutar di sekitar bola mata juga menjadi salah satu olahraga mata yang dapat bermanfaat untuk merilekskan otot-otot mata.
Olahraga mata di atas adalah gerakan sederhana yang bisa teman-teman lakukan untuk tetap menjaga kesehatan mata meskipun harus banyak beraktivitas di depan komputer, membaca, menulis, dan lainnya.
Jangan lupa juga dengan rules of twenty ya. Apa itu? Jadi setiap 20 menit yang kita habiskan di depan layar komputer atau buku maupun handphone, istirahatkan mata selama 20 detik. Lalu jangan lupa juga melihat hijaunya daun-daun dan pepohonan dan melihat benda-benda yang jaraknya 20 kaki dari mata kita (sekitar 6 meter) untuk mengistirahatkan mata kita.
Tidak sulit bukan?
Jika terjadi sesuatu dengan mata kita, entah itu sakit karena terlalu lama di depan layar hingga mengakibatkan sakit kepala, segera lakukan konsultasi dokter mata untuk mengetahui penyebab dan bagaimana penanganannya bersama dokter mata di Eyelink Group ya.
Tidak hanya berkonsultasi tentang sakit mata yang ringan, namun teman-teman juga bisa berkonsultasi tentang katarak, lasik, hingga operasi katarak yang rutin dilakukan oleh Eyelink Group.
Semoga artikel ini bisa membantumu mendapatkan informasi yang dibutuhkan ya!