Berapa jarak pandang yang sesuai antara mata dengan komputer? Berapa pula jarak ideal antara mata dengan layar gadget?
Sahabat KMU, membangun kebiasaan yang sehat dengan jarak pandang ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Utamanya, di tengah kebiasaan kita yang semakin intens menggunakan gadget atau kerja menatap monitor komputer.
Di era digital di mana teknologi mengambil peran sentral dalam kehidupan sehari-hari, kita sering kali menghabiskan banyak waktu di depan layar monitor dan gadget.
Ketika bekerja, kita menatap monitor komputer. Sering kali juga melihat pesan di gadget atau mengelola media sosial perusahaan. Demikian pula saat bersantai di rumah, kita sering kali membuka media sosial atau menonton film.
Namun, sering kali kita mengabaikan pentingnya jarak pandang yang ideal antara mata kita dan layar monitor. Jarak pandang ini ternyata memiliki dampak besar pada kesehatan mata dan kenyamanan penggunaan.
Daftar Isi
Mengapa Jarak Pandang Penting?
Sahabat KMU, sebelum membahas jarak pandang ideal, mari kita pahami mengapa hal ini begitu penting. Mata manusia dirancang untuk beradaptasi dengan berbagai jarak pandang, mulai dari objek yang sangat dekat hingga jarak yang jauh.
Namun, ketika kita terus-menerus fokus pada objek yang berjarak dekat, seperti layar komputer atau gadget, mata kita akan mengalami ketegangan yang berlebihan.
Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti kelelahan mata, computer vision syndrome, sakit kepala, dan ketegangan otot. Bahkan, dapat mengakibatkan gangguan penglihatan jangka panjang seperti miopia.
Jarak Pandang yang Tepat
Jarak pandang yang ideal dari mata ke layar monitor dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk ukuran layar, resolusi layar, dan preferensi pengguna. Namun, ada beberapa pedoman umum yang dapat membantu kita menemukan keseimbangan yang tepat:
Jarak 50-76 cm (20-30 inch)
Banyak sumber merekomendasikan jarak pandang ideal dari mata ke layar monitor adalah 20-30 inch atau 50-76 cm. Jarak ini dianggap cukup untuk mengurangi ketegangan mata dan memungkinkan pengguna untuk melihat dengan jelas tanpa perlu menegakkan kepala terlalu jauh.
Sedangkan menurut Occupational Safety and Health Association (OSHA), jarak antara mata dengan layar monitor komputer yang baik yaitu 18–24 inch atau 46–61 cm.
Sementara jarak pandang yang sesuai antara mata dengan samrtphone adalah sekitar 30-50 cm. Sebagaimana 1-2-10 rule. Yakni 1 feet (sekitar 30 cm) jarak mata dengan smartphone, 2 feet (sekitar 60 cm) jarak mata dengan komputer, dan 10 feet (sekitar 3 meter) jarak mata dengan TV.
Baca juga: Katarak
Ukuran Layar dan Resolusi
Semakin besar layar monitor, semakin besar pula jarak yang diperlukan untuk melihatnya dengan nyaman. Begitu pula dengan resolusi layar. Layar dengan resolusi tinggi mungkin memerlukan jarak yang lebih dekat untuk melihat detail dengan jelas.
Baca juga: Operasi Katarak
Posisi Mata terhadap Layar
Mata sebaiknya sejajar dengan bagian tengah layar monitor. Ini membantu mengurangi kebutuhan untuk mencondongkan kepala ke depan atau ke belakang, yang dapat menyebabkan ketegangan leher dan punggung. Juga dapat menyebabkan mata lelah.
Pengaturan Ketinggian dan Sudut Layar
Layar monitor sebaiknya diletakkan pada ketinggian yang nyaman sehingga mata tidak perlu terlalu tinggi atau rendah. Sudut layar juga sebaiknya disesuaikan agar tidak menghasilkan silau yang mengganggu atau memantulkan cahaya secara tidak tepat.
Baca juga: Mata Bengkak Sebelah
Pengaruh Lingkungan
Selain faktor-faktor di atas, lingkungan tempat kerja atau tempat penggunaan komputer juga dapat mempengaruhi jarak pandang yang ideal. Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan kelelahan mata, sementara pantulan cahaya dari layar atau permukaan meja dapat mengganggu visibilitas layar.
Penggunaan lampu meja yang tepat dan pengaturan cahaya ruangan yang baik dapat membantu menciptakan lingkungan yang nyaman untuk bekerja di depan layar monitor. Selain itu, istirahat yang cukup dan istirahat mata secara teratur juga penting untuk mengurangi ketegangan yang terkait dengan penggunaan komputer yang berkepanjangan.
Karenanya, atur pencahayaan ruangan agar nyaman sewaktu bekerja di depan komputer atau menggunakan gadget. Atur pula pencahayaan monitor agar pas dan nyaman.
Baca juga: Cara Menghilangkan Mata Sembab
Aturan 20-20-20
Selain itu, ada aturan lain yang perlu Sahabat KMU terapkan. Namanya 20-20-20 rule. Yakni setiap 20 menit menatap layar monitor, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek berjarak 20 feet (6 meter).
Jika jarak pandang mata dengan komputer dan aturan-aturan ini kita terapkan, mata kita akan lebih terjaga kesehatannya. Melihat dengan nyaman, kualitas hidup terjaga, hidup pun lebih bahagia. []