Di era gadget atau digital ini, jumlah orang yang mengalami gangguan kesehatan mata semakin meningkat. Mulai dari kelainan refraksi hingga Katarak. Bagaimana cara menjaga kesehatan mata di era gadget?
Di era saat ini menunjukan data bulan Februari 2022, terdapat 370 juta HP aktif padahal total penduduk Indonesia 277,7 juta jiwa. Artinya, total gadget di Indonesia lebih banyak daripada jumlah penduduk. Sedangkan jumlah pengguna internet mencapai 204,7 juta atau sebanyak 73,7 persen dari total populasi.
Semakin banyaknya pengguna gadget ini ternyata berkolerasi negatif dengan meningkatnya jumlah kasus gangguan kesehatan mata. Terutama kelainan refraksi, seperti miopia (rabun jauh) alias mata minus. Lalu bagaimana menjaga kesehatan mata di masa sekarang?
Pada dasarnya, menjaga kesehatan mata di era gadget dan era sebelumnya tidak banyak perbedaan. Namun, faktor risiko gangguan kesehatan mata di era gadget lebih tinggi daripada era sebelumnya.Hal disebkan karena gadget sudah menjadi kebutuhan sehari-hari sehingga mata manusia sangat sering menatap layar gadget mereka.
Baca juga :
WAJIB TAHU! INILAH 3 JENIS TEKNIK OPERASI LASIK
Cara Menjaga Kesehatan Mata
- Makan makanan bergizi
Di antara cara menjaga kesehatan mata adalah mengonsumsi makanan bergizi. Khususnya makanan yang banyak mengandung vitamin A, C, E, lutein zeaxanthin, dan zinc. Sebab menurut American Academy of Ophthalmology, mengkonsumsi makanan tersebut merupakan cara tepat menjaga kesehatan mata.
Kabar baiknya, makanan yang mengandung gizi tersebut mudah kita dapatkan. Antara lain wortel, bayam, brokoli, kacang, ikan tuna, salmon, dan telur.
- Hindari alkohol dan rokok
Cara menjaga kesehatan mata berikutnya adalah menghindari alkohol dan merokok. Minuman beralkohol tidak baik bagi tubuh secara umum. Secara khusus hubungannya dengan kesehatan mata, minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi ringan, mengganggu jam tidur, dan menjadi faktor penyebab munculnya mata panda
Sedangkan rokok, selain tidak baik untuk kesehatan paru dan jantung, juga tidak baik untuk kesehatan mata. Merokok merupakan faktor yang meningkatkan risiko Katarak dan degenerasi makula.
- Batasi penggunaan gadget
Tentunya di era saat ini pembelian juga penggunaan gadget akan meningkat karena sudah menjadi kebutuhan sehari-hari. Menurut Dokter Diaz Alamsyah Sudiro, SpM, kemajuan digital yang ditandai dengan semakin lamanya penggunaan gadget ini merupakan faktor yang meningkatkan jumlah kasus miopia.
Selain itu, terlalu lama menatap layar gadget membuat mata lelah, yang gejalanya antara lain rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur. Bahkan jika tidak mendapatkan penanganan yang tepat bisa meningkat menjadi Computer Vision Syndrome (CVS).
- Jaga jarak aman menggunakan gadget
Melihat monitor komputer atau layar gadget terlalu dekat juga meningkatkan risiko mata lelah dan Computer Vision Syndrome (CVS).
Oleh karena itu, jaga jarak aman mata dengan gadget. Aplikasikan 1-2-10 rule. Yakni 1 feet (sekitar 30 cm) jarak mata dengan smartphone, 2 feet (sekitar 60 cm) jarak mata dengan komputer, dan 10 feet (sekitar 3 meter) jarak mata dengan TV. Hal tersebut merupakan cara menjaga kesehatan mata
- Terapkan rumus 20-20-20
Jika tuntutan pekerjaan mengharuskan banyak melihat monitor komputer atau layar gadget, pastikan mata mendapatkan istirahat yang cukup.
Secara praktis, cara menjaga kesehatan mata ini dengan menerapkan aturan 20-20-20. Yaitu setiap 20 menit sekali, istirahatkan mata minimal 20 detik dengan cara melihat jauh sekitar 20 feet (6 meter).
- Bersihkan mata setelah make up
Make up sudah menjadi kebutuhan sehari-hari khususnya para wanita, tetapi perlu di perhatikan juga make bisa memiliki efeke samping jika tidak di bersihkan
Partikel-partikel make up bisa berbahaya jika masuk ke mata. Di antaranya bisa menyebabkan infeksi. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan mata berikutnya adalah dengan rajin membersihkan sisa make up atau riasan di sekitar mata. Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
Pada tindakan tertentu pada mata, pasien malah harus menghindari make up. Misalnya pada operasi LASIK. Dokter mata melarangan memakai make up bagi pasien LASIK berlaku mulai hari-H saat operasi
Larangan tidak boleh memakai make up ini berlaku hingga dua pekan setelah operasi LASIK. Khusus untuk prosedur Relex SMILE, larangan tidak memakai make up berlaku hingga satu pekan setelah operasi.
- Pastikan lensa kontak higienis
Pemakaian lensa kontak yang terlalu lama dapat menimbulkan iritasi. Apalagi jika lensa kontak tersebut tidak bersih. Bisa memicu terjadinya komplikasi.
Oleh karena itu, jaga lensa kontak agar selalu bersih. Jangan memakainya terlalu lama. Dan pastikan melepas lensa kontak sebelum tidur. Ribet ya? Ya. Karenanya, solusi terbaik mata minus adalah LASIK. Dengan LASIK, kamu akan terbebas dari kacamata atau lensa kontak.
- Cahaya cukup saat membaca
Biasakan membaca di tempat yang cahayanya cukup terang. Sebab membaca di tempat gelap atau pencahayaan kurang bisa mengakibatkan kerusakan pada saraf mata. Pastikan pencahayaan yang cukup saat menggunakan gadget. Minimalisir glare, sesuaikan brightness serta kontras agar nyaman dan mata tidak lelah.
- Menajaga berat badan
Cara menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan menjaga berat badan, karena ketika kita obesitas bisa rawan terjadi diabtes dan beberapa kasus diabtes bisa menyebabkan gangguan pada mata
- Periksa mata secara teratur
Lakukan pemeriksaan mata secara teratur dan konsultasi dokter mata. Melalui pemeriksaan teratur ini, dokter mata bisa mengetahui sedini mungkin jika ada masalah atau gangguan pada mata.
Demikian 10 cara menjaga kesehatan mata di era gadget. Semoga bermanfaat dan bisa di terapkan oleh sahabat KMU.
Baca Juga :
KELEBIHAN LENSA PREMIUM PASCA OPERASI KATARAK
LEBIH BERISIKO SAAT PANDEMI, BEGINI CARA MENCEGAH CVS
Saksikan juga video lain tentang kesehatan mata di bawah ini :