Pernahkan Anda mengalami mata tegang? Mata tegang adalah masalah umum yang seringkali dialami oleh banyak orang. Dalam era digital saat ini, banyak dari kita yang menghabiskan waktu berjam – jam di depan layar komputer atau benda elektronik lainnya, hal ini tentu saja akan memberikan tekanan yang besar pada mata dan akan menimbulkan kondisi mata tegang. Jadi, bagaimana sebenarnya kondisi tersebut dapat terjadi?
Daftar Isi
Mengenal kondisi mata tegang
Mata tegang atau yang bisa disebut juga sebagai astenopia, adalah kondisi dimana mata terasa lelah, kaku, atau terasa tertekan. Hal ini biasanya disertai dengan munculnya rasa sakit, rasa tidak nyamanan pada mata dan perasaan berat pada area sekitar mata. Ada beberapa faktor lainnya yang bisa menyebabkan kondisi tersebut terjadi selain penggunaan layar komputer atau perangkat elektronik yang berlebihan,seperti stres, kelelahan, kurang tidur hingga gangguan mata seperti mata kering.
Gejala Mata Tegang
Gejala terjadinya mata tegang sangatlah beragam seperti sensasi terbakar pada mata, pandangan kabur, sulit fokus, bahkan hingga sakit kepala. Gejala tersebut seringkali dirasakan pada malam hari atau pada saat akhir hari setelah waktu yang lama dihabiskan di depan layar elektronik atau saat melakukan aktivitas yang memerlukan konsentrasi visual yang intens dan berkepanjangan. Terjadinya gejala ini, juga akan mengakibatkan terjadinya kondisi mata lelah.
Mata lelah merujuk pada kondisi ketika mata mengalami kelelahan setelah penggunaan yang berkepanjangan, terutama dalam situasi yang mengharuskan kita untuk bekerja di depan layar komputer atau benda elektronik lainnya, membaca buku dalam jangka waktu yang lama, menonton televisi secara berlebihan atau mengemudi dalam jarak jauh dan lama. Kedua kondisi ini seringkali disebabkan oleh aktivitas yang sama, yang melibatkan penggunaan mata yang intens dan berkepanjangan. Hal ini, juga akan mempengaruhi kemampuan dan kualitas tidur kita dengan nyenyak. Mengapa hal tersebut bisa terjadi?
Baca Juga : LASIK
Penyebab Mata Tegang yang Menyebabkan Gangguan Tidur
Kondisi mata tegang dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti :
- Terjadinya Hubungan antara Mata dan Tidur
Mata dan tidur pastinya memiliki hubungan yang sangat erat. Ketika kita mengalami kondisi mata tegang pastinya akan menimbulkan rasa tidak nyaman pada area mata, selain itu terjadinya sensasi terbakar di area mata dapat mengganggu kemampuan kita untuk rileks dan tidur dalam posisi nyaman.
- Gangguan Produksi Melatonin
Hormon melatonin dalam tubuh manusia digunakan untuk mengatur siklus bangun dan tidur. Adanya paparan cahaya, khususnya blue light yang dipancarkan oleh benda elektronik seperti laptop dan smartphone, akan menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Jika hal ini terus terjadi, akan mengganggu ritme alami tubuh dan menghambat proses produksi melatonin di malam hari, sehingga akan membuat kita sulit tidur.
- Stress dan Cemas
Pada dasarnya mata tegang juga dapat terjadi karena tingkat stres atau perasaan cemas yang cukup tinggi. Stres dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat mengganggu tidur kita. Stres juga bisa membuat pikiran menjadi tidak tenang, sehingga hal tersebut akan mengganggu tidur yang normal.
Baca Juga : KATARAK
Tips Mengatasi Mata Tegang
Lalu apa tindakan yang harus dilakukan untuk mengatasi kondisi mata tegang? berikut ini adalah beberapa tips untuk mengatasi mata tegang.
- Istirahatkan Mata Secara Berkala
Ketika Anda sedang melakukan aktivitas yang memerlukan fokus dalam waktu yang cukup lama, terutama jika beraktivitas dengan menggunakan layar elektronik seperti komputer dan smartphone, istirahatkan mata Anda secara berkala. Menurut dokter Sarwo dengan menggunakan metode 20-20-20 akan membuat mata terasa lebih baik, yaitu setiap 20 menit melihat layar elektronik, pandanglah objek yang berjarak 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. ini dapat mengurangi tekanan pada mata yang disebabkan oleh fokus yang terlalu lama pada layar.
- Istirahat yang Cukup
Pada saat kondisi mata tegang, hal yang perlu dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan cara beristirahat. Bentuk istirahat yang maksimal adalah dengan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Baca juga :
OPERASI KATARAK
OPERASI KATARAK GRATIS
- Hindari Cahaya Terlalu Terang
Cahaya terang dari layar gadget atau lampu juga dapat meningkatkan ketegangan mata. Cahaya yang terlalu terang dapat merusak struktur sel retina dan mempengaruhi kenyamanan penglihatan. Untuk itu gunakan layar yang lebih gelap pada malam hari dan hindari paparan cahaya secara langsung sebelum tidur. Usahakan kondisi kamar dalam keadaan gelap saat tidur.
- Konsultasi dengan Ahli
Jika mata tegang dan masalah tidur Anda terus berlanjut, silahkan untuk melakukan konsultasi dokter mata. Mereka dapat memberikan solusi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Demikian sekilas tentang kondisi mata tegang.Memang memerlukan komitmen yang tinggi untuk merawat kesehatan mata dan kualitas tidur Anda. Juga perlu diagnosis lebih lanjut apakah gejala yang Anda alami adalah mata tegang.Untuk itu Anda perlu ke dokter mata untuk mengetahuinya. Anda dapat berkunjung atau berkonsultasi di klinik mata KMU terdekat.
Sumber:
dr. Heri Wijayanto, Sp.M
Informasi selangkapnya dapat dilihat pada channel Youtube KMU berikut: