Halo sahabat KMU, siapa nih disini yang sudah memastikan bahwa kebutuhan vitamin mata sudah tercukupi? Penting untuk kalian memastikan makro dan mikro nutrisi untuk mata tercukupi karena komponen tersebut juga berperan penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah terjadinya gangguan atau penyakit pada mata.
Kebutuhan nutrisi pada mata bisa didapatkan di sumber makanan organik atau suplementasi yang telah diperjual belikan di fasilitas kesehatan. Untuk kalian yang ingin tahu jenis vitamin mata apa saja yang berperan penting untuk mata, maka simak penjelasan berikut ini untuk informasi selengkapnya !
Baca juga :
– Lasik
– Operasi Katarak
– Operasi Katarak Gratis
Daftar Isi
8 Jenis Vitamin Mata
Menurut dokter mata vitamin sendiri berasal dari kata “Vital Amine” ( amino yang vital atau yang penting ) dalam arti lain Vitamin Mata adalah tambahan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata untuk menunjang kinerja mata secara maksimal. Vitamin mata biasanya berasal dari makanan, buah-buahan dan sayur- sayuran yang bersifat organik serta bisa didapatkan dari suplementasi.
Apabila mata tidak tercukupi kebutuhan nutrisinya bisa berpotensi terjadinya penyakit atau kelainan, seperti mata minus, Rabun Senja, Xerophthalmia, Keratomalasia dan lain sebagainya. Vitamin mata juga dapat berperan mencegah terjadinya mata Katarak. Vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan mata terbagi menjadi beberapa jenis, antara lain :
1. Vitamin A
Manfaat yang paling umum di kalangan masyarakat dari vitamin A adalah dapat menjaga kesehatan mata. Mencukupi kebutuhan nutrisi vitamin A terbukti mampu melindungi mata dari kerusakan sel, menjaga penglihatan dari penyakit, seperti rabun senja dan degenerasi makula terkait usia.
Kandungan vitamin mata ini membantu permukaan mata dan selaput lendir menjadi penghalang yang efektif terhadap masuknya bakteri dan virus. Bersama komponen protein Rhodopsin, vitamin A membantu mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah. Sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin A di antaranya adalah wortel, hati dan daging sapi, telur, mentega, susu, buah dan sayur.
2. Vitamin C
Vitamin C bermanfaat bagi kesehatan mata berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas khususnya untuk pembuluh darah mata. Karena mampu mengurangi bahaya oksidasi sehingga dapat mengurangi risiko terkena degenerasi makula dan Katarak
Sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin A di antaranya adalah jeruk, bayam, tomat, pisang, dan apel
3. Vitamin D
Vitamin D juga merupakan jenis vitamin mata yang untuk kesehatan mata. Vitamin D bisa membantu mengatasi mata kering dengan mengurangi peradangan pada kornea dan membantu produksi air mata. Vitamin D juga membantu sekresi air mata, mengurangi ketidakseimbangan air mata, mengurangi peradangan pada permukaan mata, dan mengurangi risiko degenerasi makula.
Vitamin D dapat diproduksi oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari, meskipun kita berada di negara tropis yang mataharinya bersinar sepanjang tahun, data menunjukkan defisiensi vitamin D di Asia Tenggara berkisar antara 6-70%. Mengapa demikian? Sebab banyak orang enggan untuk keluar ruangan saat matahari bersinar terik. Sedangkan sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin D di antaranya adalah salmon, sarden, dan susu.
4. Vitamin E
Vitamin E memiliki manfaat khusus pada mata. Antara lain membantu mencegah terjadinya katarak dan age-related macular degeneration (AMD) atau degenerasi makula yang bisa mengganggu penglihatan. Vitamin E juga bisa menjaga sel dan jaringan agar tetap kuat dan terlindungi dari gangguan mata peradangan.
Sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin E di antaranya adalah minyak biji gandum, kacang almond, alpukat, dan biji bunga matahari.
5. Beta-Karoten
Beta-karoten bersama vitamin A bisa menjaga permukaan mata atau kornea tetap lembab dan sehat. Selain itu, sebagai karotenoid, beta-karoten juga mengurangi stres oksidatif pada mata akibat cahaya biru yang dipancarkan matahari dan layar gadget.
Adapun manfaat dari beta-karoten yaitu membuat penglihatan lebih tajam serta meningkatkan penglihatan di malam hari. Sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin mata ini di antaranya adalah wortel, ubi jalar, bayam, kangkung, dan labu.
Baca juga:
– Cara Menyembuhkan Mata Minus
– Ablasio Retina: Kenali Penyebab, Gejala, Serta 5 Opsi Pengobatannya
– Tidak Perlu Menunggu! Sekarang Bisa Bebas Katarak dengan Cicilan
6. Flavonoid
Flavonoid adalah salah satu jenis antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas bisa menjadi penyebab berbagai penyakit kronis, serta Flavonoid ini bermanfaat untuk melindungi mata dari gangguan seperti katarak dan degenerasi makula.
Sumber makanan yang memiliki kandungan flavonoid di antaranya adalah teh, anggur merah, jeruk, blueberry, ceri, kedelai, dan kacang-kacangan.
7. Asam lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang memiliki ikatan rangkap tiga atom dari gugus metil terminal dalam struktur kimianya. Ia memiliki manfaat besar untuk kesehatan mata.
Asam lemak omega-3 mampu mencegah penyakit mata degenerasi makula dan melindungi mata dari gangguan mata kering. Asam lemak omega-3 juga membantu meningkatkan aliran darah ke mata, sehingga dapat menjaga penglihatan. Asam lemak omega-3 bisa didapatkan dari ikan salmon, minyak ikan, dan biji rami.
8. Zinc
Seng atau Zinc bermanfaat untuk sel dan menyeimbangkan hormon yang mencegah reaksi autoimun dan melindungi mata. Fungsi zinc juga bisa mencegah penyakit degeneratif yang menyerang mata terkait usia serta bisa mencegah kerusakan sel di retina, sehingga mampu menghambat katarak dan kehilangan penglihatan pada lansia.
Sumber makanan yang memiliki kandungan zinc di antaranya adalah ikan, daging sapi, kambing, dan kacangan-kacangan.
Untuk sahabat KMU atau pasien mata KMU silahkan untuk konsultasi dokter mata jika ingin mengetahui informasi yang lebih lengkap mengenai vitamin mata dan nutrisi mata. Bagi yang ingin melakukan pemeriksaan mata bisa menggunakan layanan tes mata KMU atau periksa mata KMU, tunggu apalagi ayo segera kunjungi RS & klinik mata KMU terdekat di kota kamu!
Atur Jadwal Konsultasi dan Bebaskan Keluhan Mata
Saksikan juga video lain tentang kesehatan mata di bawah ini :