Pengaruh makanan terhadap kesehatan kita nyata adanya. Apa yang kita konsumsi selalu membawa implikasi bagi bagian-bagian tubuh kita. Termasuk mata, yang notabene adalah organ sangat vital yang menunjang kehidupan kita. Maka, setiap makanan yang kita suapkan ke mulut kita bakal ikut pula mempengaruhi penglihatan kita. Pertanyaannya adalah: apa makanan terbaik untuk penglihatan mata yang optimal? Adakah makanan tertentu yang mampu meningkatkan penglihatan kita?
Daftar Isi
Nutrisi Penting untuk Penglihatan Mata yang Optimal
Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga tingkat energi, mendukung fungsi tubuh, dan mencegah penyakit. Mengkonsumsi makanan bernutrisi dan berimbang mesti kita upayakan.
Nutrisi sendiri memainkan peran penting bagi kesehatan mata. Nutrisi tertentu sangat bermanfaat untuk menjaga penglihatan ymata yang optimal dan mencegah penyakit mata
Vitamin A, C, dan E, contohnya. Vitamin-vitamin ini membantu melindungi mata dari stres oksidatif dan dapat mengurangi risiko Katarak serta Degenerasi Makula terkait usia (AMD).
Lantas, Asam Lemak Omega-3 yang mendukung kesehatan Retina dan dapat membantu mencegah Mata Kering dan juga mencegah Degenerasi Makula terkait usia.
Juga Lutein dan Zeaxanthin. Kedua antioksidan ini, yang ditemukan dalam sayuran hijau dan sayuran berwarna lainnya, membantu memfilter cahaya biru yang berbahaya dan melindungi Retina.
Adapun Zinc, selain penting untuk menjaga kesehatan Retina, ia juga dapat membantu mencegah Rabun Senja.
Sementara itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi akan ikut membantu mempertahankan kelembaban mata, mengurangi risiko kekeringan dan iritasi.
Singkatnya, diet seimbang yang kaya akan nutrisi dapat secara signifikan berkontribusi pada peningkatan penglihatan mata yang optimal dan sekaligus mengurangi risiko masalah penglihatan seiring bertambahnya usia.n
Salah satu upaya penting untuk melindungi indera penglihatan kita tentu saja adalah dengan memperhatikan pola makan. Bukan rahasia lagi pola makan yang buruk dapat memicu sejumlah penyakit yang buntutnya bisa mempengaruhi penglihatan kita. Misalnya saja Diabetes dan Hipertensi.
Menurut dr. Fitria Romadiana Sp.M (K), dokter mata dari RS & Klinik Mata KMU, sekarang ini banyak makanan cepat saji. Ini, tegasnya, sebaiknya sudah mulai dikurangi.
“Kalorinya terlalu besar untuk kita konsumsi. Jadi, lebih baik makan yang banyak mengandung sayur, buah, kemudian juga jangan sering ngemil. Sesekali boleh, tetapi tidak menjadi keharusan setiap hari harus ngemil,” terangnya.
Ia juga menyarankan agar kita mengurangi minum minuman yang manis. “Air putih lebih menyehatkan. Minuman yang manis sebaiknya dihindari. Lebih baik minum air putih dan kalau bisa air putih hangat lebih bagus dibandingkan dengan yang es atau yang dingin,” jelasnya.
Dikemukakan dr.Fitria, terdapat kaitan erat antara pola makan dengan apa yang diistilahkan sebagai Sindrom Metabolik seperti Diabetes, Hipertensi, maupun Hiperkolesterol. “Diabetes bisa sebabkan komplikasi seluruh tubuh, termasuk mata,” sebut dr.Fitria.
Oleh sebab itu, ia mengingatkan agar kita selalu hidup sehat, makan makanan yang sehat. “Juga harus memeriksakan diri ke dokter dan cek ke dokter mata setahun sekali, terutama mereka yang telah berusia 40 tahun ke atas,” tegasnya.
Baca juga:
5 Proses Terjadinya Katarak pada Manusia
Tips Sehat pada Mata yang Melihat Monitor Terlalu Lama
Makanan yang Baik untuk Meningkatkan Penglihatan Mata yang Otimal
Mengutip laman myenvisioneyecare.com, berkat nutrisi yang dikandungnya, sejumlah makanan berikut ini dapat berkontribusi positif dalam meningkatkan penglihatan Mata yang optimal. Apa saja?
1) Ikan
Ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Zat ini memiliki kemampuan membantu melindungi mata kita sehingga terhindar dari Mata Kering, Degenerasi Makula, dan bahkan Katarak.
2) Sayuran hijau
Sayuran-sayuran berwarna hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu menghambat perkembangan Degenerasi Makula dan Katarak.
3) Telur
Vitamin dan nutrisi dalam telur, termasuk lutein dan vitamin A (yang dapat melindungi kita dari ancaman Rabun Senja dan Mata Kering), sangat menunjang kesehatan dan fungsi mata.
4) Biji-bijian
Biji-bijian yang notabene memiliki indeks glikemik (GI) rendah dapat membantu mengurangi risiko Degenerasi Makula terkait usia. Di saat yang sama, vitamin E, zinc, dan niacin yang terdapat dalam biji-bijian utuh juga membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
5) Buah-buahan
Jeruk, anggur, lemon, dan berry kaya akan vitamin C. Vitamin ini dapat mengurangi risiko Katarak dan Degenerasi Makula.
6) Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang mendukung kesehatan mata.Kacang merah, kacang polong hitam, dan lentil adalah sumber bioflavonoid dan zinc — dan dapat membantu melindungi Retina serta mengurangi risiko berkembangnya Degenerasi Makula dan Katarak.
7) Minyak ikan, minyak biji rami
Suplemen super ini mengandung asam lemak omega-3 dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata, termasuk membantu mencegah atau mengontrol sindrom Mata Kering serta mengurangi risiko Degenerasi Makula dan Katarak.
8) Daging sapi
Dengan konsumsi secara moderat, daging sapi tanpa lemak dapat meningkatkan kesehatan mata. Daging sapi mengandung zinc, yang membantu tubuh menyerap vitamin dan turut berperan dalam mengurangi risiko Degenerasi Makula terkait usia lanjut sehingga berkontribusi dalam menopang penglihatan mata yang optimal.
Baca juga:
Awas! Malas Pakai Kacamata Berakibat Lazy Eyes
Memasukkan Makanan Sehat untuk Mata dalam Diet Sehari-hari
Cara terbaik agar makanan-makanan sehat dapat berkontribusi terhadap peningkatan penglihatan mata yang optimal adalah dengan memasukkan makan-makanan itu dalam diet sehari-hari kita.
Artinya, kita perlu mengintegrasikan makanan-makanan sehat yang baik untuk penglihatan mata yang optimal ke dalam diet harian kita. Hanya dengan cara itu, manfaat dari makanan-makanan sehat itu dapat langsung kita rasakan.
Maka, rancanglah menu makanan kalian – baik untuk sarapan, makan siang, dan makan petang – dengan selalu melibatkan jenis-jenis makanan sehat untuk mata sehingga dapat membantu menjadikan penglihatan mata yang optimal.
Begitu pula untuk sesi ngemil. Buatlah camilan dari makanan-makanan yang bagus untuk kesehatan mata. Jika selama ini kalian lebih banyak ngemil camilan berminyak atau mengandung gula tinggi, kenapa tidak, misalnya, mulai mengganti camilan tersebut dengan camilan yang lebih menyehatkan, baik untuk kesehatan mata maupun untuk kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menjadikan makanan sehat sebagai bagian sehari-hari dari makanan utama maupun camilan kalian, diharapkan dapat tercapai penglihatan mata yang optimal.
Sahabat, demikian uraian ihwal makanan terbaik untuk penglihatan mata yang optimal. Semoga bermanfaat.
Bagi kalian yang memiliki keluhan mata dan ingin melakukan konsultasi dokter mata maupun pemeriksaan mata, jangan sungkan untuk segera menghubungi kami.
Atur Jadwal Konsultasi dan Bebaskan Keluhan Mata
Untuk update terkini informasi, tip, dan edukasi kesehatan mata, kalian bisa simak dan ikuti lewat kanal-kanal medsos kami.
