Pada zaman sekarang, kemajuan terjadi di berbagai sektor yang didukung dengan teknologi. Termasuk profesi, sekarang sudah lazim bekerja berhubungan dengan teknologi internet, sekaligus perangkatnya. Di sisi lain, kemajuan ini juga membawa efek pada kesehatan mata pekerja. Nah, apa saja tips menjaga kesehatan mata pekerja? Yuk, simak.

Daftar Isi

Kesehatan Mata

Sebagian besar hal yang kita proses di otak alias kita pikirkan dan renungkan, bersumber dari penglihatan.

Bayangkan saja, jika melakukan kegiatan sehari-hari dengan mata tertutup. Mari sejenak kita meng-empati mereka yang kurang beruntung dalam penglihatan, baik yang bermata buram, sebagian penglihatan hilang, atau bahkan yang tidak mampu melihat indahnya dunia.

Tentu kita harus beradaptasi dengan banyak hal, dan kesulitan bukan? Nah, maka dari itulah sangat penting menjaga kesehatan organ indra penglihatan kita yakni mata ini.

Namun, di lapangan, bagaimanapun kita menjaga mata dari kontaminasi benda asing, maupun dari pencahayaan redup, bahkan nutrisi, kita tetap tidak bisa terhindar dari ancaman sakit mata karena melihat layar dari perangkat kerja sehari-hari.

Memang, sebahaya itukah? Bekerja menggunakan layar laptop atau komputer sehari-hari? Bukannya lebih berisiko pekerja proyek yang terancam terkena benda berbahaya? Jika memang radiasi layar juga berbahaya, bagaimana menjaga kesehatan mata pekerja dengan teknologi gadget?

Baca juga : Katarak

Penyakit Mata Para Pekerja

Sahabat KMU, nyatanya menatap layar apapun bahkan termasuk tablet dan smartphone sekotak di tangan kita, dalam waktu lama, berisiko juga terkena penyakit mata.

Tidak perlu menunggu bekerja di luar dengan risiko sinar matahari yang merusak mata, menghabiskan waktu dengan bekerja dengan komputer bisa memicu CVS atau Computer Vision Syndrome.

Computer Vision Syndrome adalah beberapa gejala gangguan mata yang terjadi karena faktor menatap layar apapun dalam waktu yang lama.

Adapun beberapa pemicu dan gejala CVS ini, yang tentunya sangat berpengaruh pada kesehatan mata pekerja. Nah berikut ini penjelasan menurut Dokter Spesialis Mata Klinik Mata KMU Gresik & Lamongan dr. Rina Wulandari, Sp.M. :

Kelainan Refraksi

Salah satu pemicu CVS adalah kelainan refraksi seperti rabun jauh maupun dekat. Hal ini memperparah ketika harus bekerja berhadapan dengan laptop setiap hari.

Saat mata terus dipaksa melihat layar, otot mata akan tegang dan lelah. Hal ini kemudian merambat ke kepala, tengkuk, hingga pundak.

Maka, tidak asing bukan, pagi hari bekerja, sore bahkan siangnya terasa tegang di bagian-bagian tubuh tersebut?

Lapisan Air Mata Menipis dan Mata Kering

Lapisan air mata adalah yang paling depan dan media refraksi, jika distribusi air mata tidak bagus bisa mempengaruhi penglihatan.

Nah, saat pekerja kantor sedang serius-seriusnya, reflek frekuensi mengedip berkurang dan lingkungan kering, karena ber-AC yang bisa menyerap kelembaban di kulit.

Kondisi tersebut bisa menjadikan air mata berkurang, mata merah, ada rasa terbakar, seperti ada benda asing, terus mengeluarkan air, sensasi berpasir, lapisan air mata tidak rata, dan membuat penglihatan terganggu.

Pencahayaan

Pencahayaan juga mempengaruhi gejala CVS. Pekerja kantor tidak dianjurkan untuk terlalu terang melihat layar serta jangan membiarkan cahaya sekitar gelap, karena bisa memperparah Computer Vision Syndrome, kecuali proyektor di bioskop. Kesehatan mata pekerja juga bisa terus menurun jika terbiasa terpapar cahaya yang tidak proporsional.

Jarak penggunaan layar dan postur saat bekerja

Jarak mata dengan layar, bisa berefek pada parahnya gejala CVS. Semakin dekat mata dengan layar komputer, maka mata bisa semakin kering dan ketegangan di mata-kepala makin terasa.

Tips Menjaga Kesehatan Mata Pekerja Kantor

Tidak bisa diremehkan, mengingat komputer adalah sahabat sehari-hari para pekerja kantoran. Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan mata pekerja:

Menggunakan Koreksi Kacamata yang Sesuai

Tips menjaga kesehatan mata pekerja yang pertama adalah membeli kacamata custom. Jika sudah ada bawaan kelainan refraksi pada mata, maka sebaiknya ukuran kacamata harus disesuaikan dengan kebutuhan sesungguhnya.

Ukuran yang berbeda akan membuat mata semakin tegang karena berusaha memfokuskan penglihatan di depan layar yang juga dalam waktu yang tidak sebentar.

Sering Berkedip

Agar lapisan air mata terjaga normal, maka perlu berkedip. Simpel, tapi sering terlupakan bagi pekerja kantor yang sudah fokus tinggi menghadap layar.

Jika lupa, bisa disengaja berkedip secara terus menerus. Bila perlu, bisa menginstall aplikasi-aplikasi yang mengingatkan untuk mengistirahatkan mata pada beberapa menit tertentu dengan kedip.

Mengatur Cahaya

Lelahnya mata yang dipicu karena cahaya layar bisa dikurangi dengan menyesuaikan cahaya layar. Sekarang ada fitur dark mode dan cahaya bisa diatur lebih kuning atau ramah mata (untuk beberapa smartphone tertentu).

Sehingga bisa membantu mata agar tidak terlalu ekstra bekerja menyerap cahaya layar yang biasanya terlalu terang. Pun, ruangan sebaiknya tidak terlalu redup alias sama dengan layar atau setengah kecerahan layar. Agar mata tidak mati-matian berfokus pada layar dan jadi tegang.

Mengatur Posisi

Selain cahaya, kesehatan mata para pekerja kantoran juga bisa diatur dengan jarak dan posisi duduk, yang perlu diatur sedemikian rupa.

Jarak layar dengan mata setidaknya 40 cm hingga 70 cm.
Punggung tegak dan posisi duduk nyaman
Siku tangan sekitar 90 hingga 100 derajat
Lutut kaki juga berposisi ternyaman, dengan menekuk 90 derajat

Visual Hygiene

Kita bisa menerapkan cara mudah seperti menerapkan aturan 20-20-20. Angka cantik yang agar mudah diingat ini memiliki makna yakni :

20 menit sekali

20 detik istirahat

20 kaki (6 meter) jarak yang harus dilihat mata.

Dengan menerapkan aturan ini, setidaknya mata tidak dipaksa untuk terus menerus menatap layar sehingga tercegah dari gejala computer vision syndrome.

Menggunakan Kacamata Penangkal Cahaya Layar

Selain kacamata dengan spesifikasi mengoreksi kelainan refraksi, para pekerja kantor juga bisa menambahkan fitur penangkal blue light atau sinar UV yang pada dasarnya merusak mata.

Jika tidak ada kelainan refraksi, bisa menggunakan kacamata dengan fitur ini. Baik berhadapan di depan layar laptop, hp, tablet, apapun bahkan juga saat di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung.

Periksa Mata Rutin

Bagaimanapun upaya mencegah, tentu Sahabat KMU masih berkemungkinan mendapat gangguan mata mulai dari ringan hingga yang sangat mengganggu.

Jangan asal diagnosis dan memberi obat mata. Konsultasi dokter mata adalah jalan ampuh agar bisa mendapat penanganan terbaik pada aset berharga kita, yakni mata. Hal ini akan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pekerja.

Dokter mata akan memeriksa rutin mata kita agar terhindar dari penyakit mata berat, atau mengatasi dengan efektif penyakit mata kita, termasuk CVS yang sudah sangat mengaggu karena terus menerus bekerja di depan layar laptop.

Yuk, sayangi kesehatan mata kita. []

Tonton juga video berikut ini :

Ampuh, Ini 7 Tips Menjaga Kesehatan Mata Pekerja