Sinar blue yang memancar dari layar HP memiliki pengaruh yang cukup buruk bagi mata. Itulah mengapa menatap layar HP terlalu sering dan terlalu lama akan menimbulkan gangguan kesehatan pada mata.
Selain menatap layar HP terlalu sering dan dalam jarak dekat, membaca buku dalam jarak dekat dan terlalu lama ternyata juga punya pengaruh yang tidak baik bagi mata. Hal ini karena mata membutuhkan waktu istirahat dalam beraktivitas.
Baca juga:
Katarak
Operasi Katarak
Daftar Isi
Jarak Ideal Saat Menatap Layar HP atau Membaca Buku
Meskipun menatap layar HP dan membaca buku terlalu sering tidak baik untuk mata, namun bukan berarti tidak diperbolehkan menggunakan HP dan membaca buku dalam waktu lama.
Ada alternatif yang bisa menjadi solusi untuk kekhawatiran masalah tersebut, salah satunya adalah dengan memberikan aturan jarak ideal dan waktu atau durasi dalam menatap layar HP dan membaca buku. Lantas sebenarnya berapa jarak ideal saat menatap HP dan membaca buku?
Dalam dunia medis, jarak paling ideal saat menatap layar HP dan membaca buku adalah sekitar 30 hingga 40 cm. Untuk lebih mudahnya sobat KMU bisa memberikan jarak sepanjang antara mata ke lengan.
Aturan jarak ini adalah aturan yang sudah aman. Selain itu sobat KMU juga perlu memperhatikan aturan waktu atau durasi dalam menatap HP dan membaca buku.
Baca juga:
Operasi Katarak Gratis
Lasik
Kenapa Jarak Membaca Itu Penting Untuk Kesehatan Mata?
Adanya ketentuan jarak sehat mata ke layar HP atau jarak membaca buku tentunya bukan tanpa alasan. Alasan utamanya adalah untuk mencegah dan meminimalisir terjadinya mata lelah dan ketegangan mata. Bahkan banyak juga kasus seperti Miopi yang juga disebabkan karena kebiasaan membaca buku dan menatap HP yang buruk.
Saat mata lelah atau tegang, mata bisa mengalami gejala-gejala seperti mata merah dan berair yang tentunya akan membuat sobat KMU merasa tidak nyaman selama beraktivitas.
Selain itu saat terlalu sering melihat layar HP dan terlalu lama membaca buku, hal tersebut juga bisa menyebabkan kurangnya waktu istirahat dan bisa menimbulkan gejala mata panda yang juga merupakan salah satu gejala mata terlalu lelah.
Baca juga:Â
Katarak
Katarak Lensa PremiumÂ
Aturan 20-20-20 Untuk Mencegah Mata Lelah
Tidak hanya mengatur jarak antara mata dengan perangkat HP dan buku, ada juga aturan penting mengenai durasi penggunaan HP dan membaca buku. Aturan ini sering dikenal dengan aturan 20-20-20.
Ada makna dari aturan angka 20-20-20. Artinya setiap kali sobat KMU membaca atau menatap layar HP selama 20 menit, pastikan untuk istirahat atau beralih pandang selama 20 detik. Istirahat atau beralih pandang ini bisa dilakukan dengan melihat pemandangan luar ruangan sejauh 20 inch atau sejauh 6 meter.
Aturan 20-20-20 bisa dijadikan acuan selama beraktivitas dengan HP maupun buku. Dengan aturan ini mata bisa melakukan refresh dan tidak cepat merasa lelah.
Baca juga:
Terapi Mata Minus Anak
Perhatikan Pencahayaan Saat Menggunakan HP
Saat menatap layar HP dan membaca buku pun pastikan sobat KMU juga memperhatikan pencahayaan. Pastikan untuk tidak menggunakan pencahayaan HP terlalu tinggi. Setidaknya pasang pencahayaan yang cukup bisa terlihat oleh mata.
Sebaliknya saat membaca buku, pastikan untuk membaca di ruang yang terang. Hindari membaca di ruangan yang redup atau minim cahaya karena saat membaca di ruang redup, mata akan terlalu bekerja keras dalam beraktivitas membaca. Tentunya hal tersebut berpotensi membuat mata cepat lelah dan tegang.
Cara Sederhana Menjaga Mata Tetap Sehat di Era Digital
Dari beberapa penjelasan sebelumnya, sobat KMU bisa menerapkan beberapa cara sederhana dalam menjaga kesehatan mata di era digital saat ini. Beberapa cara sederhana tersebut diantaranya adalah seperti:
- Jaga Jarak Pandang dan Terapkan Aturan 20-20-20
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, sobat KMU bisa mulai menerapkan aturan jarak dan aturan 20-20-20 untuk mencegah dan meminimalisir mata lelah dan tegang.
- Sering Mengedipkan Mata
Meskipun terkesan sangat sepele, namun mengedipkan mata juga bagian dari menjaga kestabilan mata saat terlalu lama menatap layar HP atau membaca buku.
- Istirahat Yang Cukup
Dengan mengatur waktu istirahat yang cukup, artinya sobat KMU juga sudah mengatur waktu agar mata bisa sejenak berhenti menatap layar HP maupun aktivitas membaca buku. Pakai kurun waktu istirahat secara normal seperti tidur selama 6 jam dalam sehari.
- Rajin Konsumsi Makanan Bergizi
Konsumsi makanan bergizi juga bagian dari menjaga kesehatan mata di era digital. Ada banyak sekali jenis makanan bergizi yang baik untuk mata.
- Rutin Periksa Mata
Satu hal lagi yang tidak boleh terlupakan adalah rutin periksa kesehatan mata ke dokter mata. Meskipun tidak terjadi gejala yang sangat terasa, namun pastikan untuk tetap rutin periksa setidaknya sekali dalam 6 bulan.
Namun jika sudah mulai muncul adanya gejala tidak nyaman pada penglihatan mata, lakukan konsultasi dokter mata sesegera mungkin agar bisa lekas mendapatkan diagnosa dan pengobatan yang tepat.
Kesehatan mata memang sangat penting dijaga sebelum terjadi masalah pada penglihatan mata seperti mata minus, mata lelah, mata malas, dan lain sebagainya.
Atur Jadwal Konsultasi dan Bebaskan Keluhan Mata
Kualitas penglihatan mata sangat bisa dipengaruhi dengan kebiasaan dalam menggunakan gadget maupun saat aktivitas membaca. Jadi pastikan sobat KMU rutin periksa kesehatan dan selalu perhatikan aturan jaga mata sehat dengan metode 20-20-20.
Sumber: dr. Karina Rakhma Meutia, Sp.M
Tonton juga video edukasi mata lainnya di channel KMU seperti video berikut:
