Selain sayuran, kita dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi buah-buahan.
Kandungan antioksidan serta vitamin yang ada dalam buah-buahan memiliki peran penting bagi kesehatan mata. Salah satu buah yang baik untuk mata yaitu semangka. Buah ini memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan mata kita.
Namun, sebelum kita mengetahui apa saja manfaat semangka, sebagai buah yang baik untuk mata, alangkah baiknya kita mengetahui lebih dahulu kandungan yang terdapat dalam semangka.
Baca juga: Bagaimana Cara Mendapatkan Operasi Katarak Gratis?
Daftar Isi
Kandungan semangka yang baik untuk mata
Semangka adalah salah satu buah yang baik untuk mata. Semangka ternyata mengandung lebih banyak likopen dibandingkan buah atau sayuran segar lainnya. Likopen ini adalah antioksidan yang terkait dengan penurunan risiko kanker, penyakit jantung, dan gangguan mata yang berkaitan dengan usia.
Satu cangkir semangka mengandung setidaknya zat/nutrisi sebagai berikut:
- 46 kalori.
- 12 gram karbohidrat.
- 865 unit internasional (IU) vitamin A – (setara dengan 0,26 miligram).
- 12 miligram vitamin C.
- 170 miligram kalium.
- 0,1 miligram vitamin B6.
Sebagai buah yang baik untuk mata, Semangka sama sekali tidak mengandung lemak, kolesterol, atau natrium
Kandungan vitamin yang terdapat dalam semangka tentu saja sangat bagus bagi kesehatan kita. Vitamin A bagus untuk kesehatan kulit dan mata. Sementara itu, vitamin B6 membantu tubuh kita memecah protein yang kita makan dan juga penting untuk sistem kekebalan tubuh serta fungsi saraf. Adapun vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
Manfaat semangka yang baik untuk mata
Semangka sebagai buah yang baik untuk mata memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan mata kita:
1] Menjaga mata tetap terhidrasi
Terhidrasi artinya mendapatkan cairan yang memadai.Tanpa hidrasi yang cukup, mata kita dapat menjadi kering, gatal, dan iritasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai sindrom mata kering, yang menyebabkan ketidaknyamanan, penglihatan kabur, dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya. Mata yang terhidrasi juga membantu proses pembersihan alami, sehingga mengurangi risiko infeksi mata dan masalah terkait mata lainnya. Selain itu, hidrasi juga memfasilitasi penyerapan dan transportasi nutrisi penting ke mata kita seperti vitamin C dan E, asam lemak omega-3, dan antioksidan.
Di sisi lain, mata yang terhidrasi dengan baik berkontribusi dalam ikut menjaga tekanan intraokular di dalam mata. Hidrasi yang cukup memastikan bahwa tekanan cairan di dalam mata tetap stabil, sehingga bentuk dan fungsi mata tetap baik.
Baca juga: Lebih Jauh tentang LASIK
2] Melawan rabun senja
Rabun senja membuat aktivitas kita sangat terbatas, terutama saat malam hari. Pola makan yang baik dapat membantu mengatasi masalah ini. Vitamin A yang melimpah pada semangka dapat melindungi Kornea mata, yang bertanggung jawab untuk memfokuskan cahaya ke lensa mata. Dengan demikian, dapat mencegah rabun senja.
3] Mencegah degenerasi Macula
Antioksidan yang terkandung dalam semangka dapat membantu mencegah atau menunda pembentukan Katarak. Di samping itu, antioksidan ini bahkan dapat mengurangi risiko untuk terkena degenerasi Makula terkait usia, yang dapat menyebabkan kebutaan.
4] Menghasilkan pigmen pada mata
Selain dapat meningkatkan suasana hati, karena mengandung vitamin B6: nutrisi penting yang membantu menenangkan saraf, meningkatkan semangat, dan menyeimbangkan hormon, kandungan vitamin A pada semangka juga membantu memproduksi pigmen penting dalam Retina mata, yang juga ikut berperan dalam mencegah degenerasi Makula serta menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
Pentingnya vitamin mata
Menurut dr. Tania Rahmania Maulani Sp.M, dokter mata dari klinik mata KMU, kekurangan vitamin A menyebabkan kebutaan pada 500 ribu anak per tahun di dunia. Sementara pada wanita hamil, kata dokter Tania, salah satu dampak kekurangan vitamin A adalah akan terjadi cacat bawaan.
Dokter Tania menyampaikan bahwa manfaat vitamin A yaitu untuk produksi bahan baku pigmen pada Retina yaitu sel batang dan kerucut Retina yang berfungsi dan bertanggung jawab untuk penglihatan saat suasana gelap.
Baca juga: Penyebab Mata Silinder dari Kebiasaan Ini
“Vitamin A ini sebagai bahan baku rhodopsin, pigmen pada Retina untuk penglihatan saat gelap. Di saat cahaya redup, dibutuhkan rhodopsin untuk mengaktifkan sel batang dan kerucut Retina,sehingga bisa tetap melihat di saat cahaya redup atau gelap,” jelasnya.
Selain itu, tambah dokter Tania, vitamin A berfungsi juga untuk menjaga kelembaban mata serta untuk perkembangan bola mata di dalam masa kandungan.
Gejala kekurangan vitamin A pada mata, menurut dokter Tania, berupa
gangguan penglihatan, terutama saat gelap, saat kondisi redup atau malam hari. Selain itu, sambungnya, rentan radang, seperti mengalami mata kering, konjungtivitis. “Lebih jauh lagi keratitis, radang pada Kornea. Kalau terus-terusan, maka akan jadi Ulkus Kornea,” sebutnya.
Dokter Tania menegaskan bahwa kekurangan vitamin A tentu diterapi dengan asupan vitamin A yang cukup. Meski demikian, menurutnya, vitamin A tidak bisa memperbaiki kelainan Kornea karena kondisi yang sudah terjadi, seperti terbentuknya jaring parut. “Itu tidak bisa kembali,” katanya.
Ia mengutarakan bahwa asupan vitamin A diberikan yang pertama tentu dari makanan, baik yang dari hewan, sayur-sayuran maupun yang dari buah-buahan.terutama yang berwarna.
“Pada orang-orang yang tidak bisa intake makanannya seara bagus biasanya vitamin A akan diberikan dalam bentuk suntikan ataupun tablet oral maupun tetesan,” pungkasnya.
Baca juga: 10 Penyebab Katarak yang Haru Dipaswadai
Pemeriksaan Mata Rutin di Klinik Mata KMU
Sahabat, demikian ulasan tentang buah yang baik untuk mata. Agar kesehatan mata kita terjaga, sudah selayaknya kita mengkonsumsi makanan yang menopang kesehatan mata. Termasuk buah yang baik untuk mata, seperti semangka.
Selain mengkonsumsi makanan-makanan sehat, untuk ikut menjamin kesehatan mata kita, sebaiknya pula kita rutin melakukan konsultasi dokter mata dan pemeriksaan mata.
Pemeriksaan mata rutin dapat mengantisipasi dan mencegah gangguan-gangguan mata serius, seperti Katarak yang pengobatannya mesti melalui operasi Katarak.
Sudah barang tentu, untuk melakukan pemeriksaan mata rutin, kalian dapat melakukannya di klinik mata KMU terdekat di kota kalian.
Sumber: dr.Tania Rahmania Maulani, Sp.M